Jak dobra dieta i ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować cukrzycę

Udostępnij

Jednym z mitów dotyczących cukrzycy jest przekonanie, że jest ona skutkiem nadmiernego objadania się słodyczami, podczas gdy w rzeczywistości jest to zaburzenie stylu życia. Dlatego właśnie pielęgnowanie zdrowych nawyków życiowych - w tym wybór właściwej diety i regularnych ćwiczeń - jest kluczem do kontrolowania cukrzycy, która pozostawiona bez kontroli może prowadzić do poważnych powikłań, a nawet do śmierci.

Powikłania cukrzycy obejmują choroby układu krążenia, ryzyko udaru i zawału serca, uszkodzenie nerwów, uszkodzenie nerek, uszkodzenie oczu, choroby skóry i chorobę Alzheimera. Nawet jeśli masz genetyczną skłonność do cukrzycy, zdrowy styl życia może zapobiec wystąpieniu choroby i umożliwić Ci prowadzenie zdrowego życia.

Najprościej rzecz ujmując, cukrzyca to stan chorobowy, w którym organizm nie jest w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości hormonu insuliny, niezbędnego do przekształcenia cukru w energię. Oto kilka wskazówek dotyczących diety i ćwiczeń, które pozwolą utrzymać tę dolegliwość pod kontrolą i pomogą Ci prowadzić bezpieczne i zdrowe życie:

Jedz co trzy godziny, aby zapobiec hipoglikemii

Jedzenie raz na trzy godziny pomaga regulować ilość cukru we krwi w organizmie.

Zachowaj lekkie i zdrowe przekąski między posiłkami - owoce, maślanka, kiełki i orzechy to świetne przykłady zdrowych i pożywnych przekąsek, które można chrupać między posiłkami. Jedzenie po długich przerwach niesie ze sobą niebezpieczeństwo hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi), która jest bardziej niebezpieczna niż hiperglikemia (wysoki poziom cukru we krwi). Hipoglikemia może prowadzić do zawrotów głowy i omdleń, a w skrajnych przypadkach do śpiączki, a nawet śmierci.

Dieta wysokobłonnikowa pomaga regulować poziom cukru we krwi

Błonnik w diecie sprawia, że organizm przetwarza cukier w energię w sposób stopniowy, co zapobiega skokom poziomu cukru. Ponieważ błonnik spowalnia trawienie, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik oznacza, że energia jest uwalniana do organizmu stopniowo, co pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Pełne ziarna (pszenica, owies, proso, jęczmień, gryka, jęczmień), rośliny strączkowe, świeże owoce i zielone warzywa liściaste to przykłady pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Pakowane przekąski i żywność uliczna, biały chleb, biały ryż i maida to przykłady żywności rafinowanej, której wyeliminowanie z diety należy rozważyć.

Krok po kroku jak kontrolować poziom cukru we krwi

Spacer po obiedzie i kolacji przez 20-30 minut jest zalecany dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ przyspiesza trawienie i pomaga w wykorzystaniu cukru. Spróbuj także wprowadzić drobne nawyki, które zwiększą aktywność fizyczną. Istnieje wiele drobnych zmian, które możesz wprowadzić do swojego stylu życia, aby pozostać aktywnym przez cały dzień: chodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie samochodu jak najdalej od biura, aby móc się trochę poćwiczyć podczas spaceru, to tylko niektóre przykłady. Stopniowo zacznij przestrzegać reżimu ćwiczeń w porozumieniu z certyfikowanym trenerem fitness i nie zapomnij pozostać zaangażowanym w swoją rutynę fitness.

Wślizgnij się do właściwej rutyny przedtreningowej

Posiłek przedtreningowy jest koniecznością, ponieważ zapobiega hipoglikemii. Przykłady posiłków przedtreningowych to owoc (jeśli sesja trwa krócej niż godzinę) lub chleb wieloziarnisty z masłem orzechowym i owocem (jeśli planujesz dłuższą sesję).

Unikaj owoców takich jak banan, chikoo, litchi i mango, które mają wysoką zawartość cukru, a zamiast tego sięgnij po owoce takie jak jabłko, guawa i papaja, które są bogate w błonnik i mają umiarkowaną zawartość cukru. Podczas gdy owoce są bezsprzecznie jednym z najlepszych pokarmów dla zdrowia, należy pamiętać, że umiar jest kluczem do zdrowej diety cukrzycowej. Ogranicz spożycie owoców do 1-2 porcji dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Monitorowanie poziomu insuliny przed każdym treningiem jest obowiązkowe dla pacjentów z cukrzycą. Działaj natychmiast, aby podnieść poziom cukru we krwi, jeśli spadnie on poniżej 70. Zjedz natychmiast trzy cukierki (nie mylić z toffi), porzuć na razie plany treningowe i zjedz normalny (niecukrzycowy) posiłek. Możesz wrócić na siłownię w drugiej połowie dnia, jeśli czujesz się na siłach.

Pamiętaj o posiłku przed snem

Posiłek przed snem jest niezbędny dla chorych na cukrzycę, ponieważ zapobiega nocnej hipoglikemii (spadkowi poziomu cukru we krwi podczas snu), która może mieć poważne konsekwencje. Mała szklanka mleka lub miseczka papai to przykłady zdrowego posiłku przed snem.

Wyklucz komplikacje spowodowane gęstą krwią poprzez picie wystarczającej ilości wody

Chociaż zalecane spożycie wody różni się w zależności od wielu czynników, minimalna ilość wody, jaką powinna spożywać osoba, wynosi 8-10 szklanek dziennie. W przypadku osób chorych na cukrzycę, odpowiednie spożycie wody jest szczególnie ważne, ponieważ reguluje ona grubość krwi. Nadmiar cukru we krwi zwiększa jej lepkość, co może powodować komplikacje zdrowotne - ryzyko, któremu przeciwdziała woda poprzez rozcieńczanie krwi.

Kontrolowanie cukrzycy nie polega jedynie na przejściu na zdrowszą dietę lub włączeniu aktywności fizycznej do codziennej rutyny; chodzi raczej o całkowite przeorganizowanie stylu życia. Oprócz ćwiczeń i diety, zrzucając nadwagę i podejmując kroki w celu zarządzania zarówno fizycznego i psychicznego stresu są niektóre z innych sposobów, aby utrzymać chorobę pod kontrolą. Pozytywna zmiana stylu życia może nie tylko pomóc Ci kontrolować cukrzycę, ale także obniżyć ilość przyjmowanych leków w dłuższej perspektywie, pomagając Ci prowadzić życie lepszej jakości.

Wybór właściwej diety i regularne ćwiczenia fizyczne są kluczem do kontrolowania cukrzycy. Nasi eksperci mogą pomóc Ci w opracowaniu indywidualnego planu.

Tagi: poziom cukru we krwikontrola cukrzycyciadiabetespacjencicukrzycaporadyfitnesshipoglikemiaaktywność fizycznaaktywność fizycznaposiłek przed snemrutyna przedtreningowa