Utrata wagi jest jednym z kluczowych czynników, które pomagają utrzymać serce w zdrowiu, obniżają ryzyko chorób serca i udaru oraz poprawiają jakość życia. Z okazji Światowego Dnia Serca, zobowiąż się do zastosowania tych pięciu wskazówek dotyczących diety i ćwiczeń, aby chronić zarówno swoje zdrowie, jak i obwód talii.
- Wybieraj owies: Rozpuszczalny błonnik zawarty w owsie pomaga obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL. Istnieje kilka sposobów, aby włączyć owies do swojej diety - może to zrobić smaczne śniadanie przygotowanie lub można spróbować ten wielki owies chila przepis jako przekąska.Wybierz odpowiedni rodzaj i ilość oleju:Osoba powinna spożywać, średnio, nie więcej niż 500 ml oleju na miesiąc. Byłoby to około 2-3 łyżeczki tłuszczu dziennie, w tym ghee i masło. Idealnie byłoby, gdybyś używał mieszanki olejów - musztardy lub oliwy z oliwek i oleju z otrębów ryżowych, oleju rzepakowego, słonecznikowego itd. Albo gotuj potrawy na różnych olejach przy każdym posiłku, albo używaj jednego rodzaju oleju w ciągu dnia, a drugiego w nocy. Jeśli nie jest to możliwe, co trzy miesiące zmieniaj rodzaj oleju, którego używasz. Zamiana olejów jest konieczna, ponieważ daje organizmowi wszystkie niezbędne kwasy tłuszczowe, których potrzebuje.Jedz orzechy włoskie, migdały i nasiona lnu: Pokarmy bogate w Omega 3, zdrową formę kwasów tłuszczowych, są uważane za zdrowe dla serca. Orzechy włoskie, migdały i nasiona lnu, na przykład, może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu. Pamiętaj więc, aby włączyć te orzechy i nasiona do swojej codziennej diety. Pamiętaj jednak, że powinny być one spożywane z umiarem - około 7-8 migdałów i 2 orzechów włoskich dziennie powinno załatwić sprawę.Nie daj się zwieść żywności oznaczonej jako "wolna od cholesterolu": Kilka przetworzonej żywności dostępnej na rynku, w tym oleje, masła i margaryny, są oznaczone jako "wolne od cholesterolu". Choć to prawda, że nie zawierają one cholesterolu (który jest rodzajem tłuszczu trans), błędem byłoby zakładać, że nie podniosą one poziomu cholesterolu po ich spożyciu. Więc upewnij się, że sprawdzisz zawartość tłuszczów nasyconych w jednej porcji na etykiecie i spożywać każdy z tych produktów w zalecanej ilości, zamiast spadać na te gimmicks.Exercise: Czyste cardio jest niezbędne do pompowania serca z natlenionej krwi i jako bonus, pomaga strącić te dodatkowe funty. Upewnij się, że masz w 45-60 minut cardio codziennie w formie szybkiego spaceru, joggingu lub innej aktywności sportowej. Skakanie na skakance to kolejny świetny sposób na podniesienie tętna.
Tagi: zdrowe serce światowy dzień serca
